Col bel tempo ricominciano le uscite all’aperto e per gli appassionati di sport endurance è ora di ricominciare a correre all’aperto o fare uscite in bicicletta.
Spesso non ci si fa seguire da preparatori atletici e si fanno errori sia nell’allenamento che nell’integrazione durante e dopo.
COME INTEGRARE DURANTE LO SPORT? Prepariamo insieme la borraccia ideale…
OBIETTIVI:
1) Ridurre al minimo la permanenza nello stomaco del liquido ingerito;
2) Velocizzare l’assorbimento intestinale di ciò che è contenuto nella bevanda
IMPORTANTE è BERE PICCOLI SORSI DI LIQUIDO DURANTE L’ESERCIZIO FISICO (ogni 15 minuti).
La bevanda che svuota più velocemente lo stomaco è quella a base di SALI MINERALI in concentrazione diluita con una PICCOLA QUANTITA’ di CARBOIDRATI.
Una bevanda così composta permette il RECUPERO DEI SALI MINERALI, che si perdono con la sudorazione durante lo sport e ha un RAPIDO TRANSITO GASTRICO.
LA BEVANDA PERFETTA da assumere DURANTE uno sport di endurance è un mix di sali minerali ( sodio, cloro, potassio, magnesio) e carboidrati alla concentrazione ISOTONICA di circa il 5% e ad una temperatura compresa tra 9° e 15°.
IMPORTANTE: durante l’estate, quando la sudorazione è molto elevata MAI ARRIVARE ALLO STIMOLO DELLA SETE, ma bere a sorsi spesso.
DURANTE LO SPORT DI ENDURANCE:
E’ NECESSARIO INTEGRARE LA QUANTITA’ DI ZUCCHERI CHE VIENE BRUCIATA DURANTE L’ATTIVITA’. DURANTE UN’ATTIVITA’ INTENSA E’ NECESSARIO INTEGRARE 30 G DI ZUCCHERI OGNI ORA. MOLTE VOLTE L’ERRORE CHE SI FA E’ considerare zuccheri i dolci. invece gli integratori ideali sono a base di glucosio, maltodestrine e fruttosio.
E’importantissimo il reintegro post attività’ sportiva.
Gli sport di endurance sono sport molto intensi e quindi e’ importantissima la reidratazione da effettuare subito dopo, tramite sali minerali (i più importanti sodio e cloro), amminoacidi e alimentazione.
Per sport dove il consumo muscolare e’ elevato necessario integrare con proteine in quantita’sufficienti- 1.6 g per kg
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